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助消疲劳“八字法”

编辑:本站编辑 来源:本站原创 时间:2017-04-26  浏览次数:
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  春季空气干燥,户外运动回家后一定要注意水分的补充,多喝热茶或纯净水,一些碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果和富含蛋白质与维生素的动物肝脏等经人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,使疲劳感减弱。 

  热水泡脚也有解乏安眠的作用。泡脚使血管扩张、血流加速,增强血液循环,泡脚的水温可略高一点。但户外运动后洗澡时要注意需稍事休息,待心律恢复到平时正常的状态后再洗澡,不能立即洗浴。

  体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积,按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩,也可请专业按摩医生帮助放松。 

  除了放松身体之外,放松心情也很重要,可以闭目养神,安静地阅读书籍,或找一部以前看过的内容轻松的电影静静欣赏,让自己亢奋的心情平复下来。

  春季户外运动后不能饮酒解乏,因为此时喝酒酒精成分会更快地进入血液,对肝、胃等器官的危害比平时更甚。运动后喝啤酒也不好,它使血液中的尿酸增加,刺激关节而引发炎症。


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